筋トレサプリメントを選ぶ優先順位がめちゃくちゃ重要!何が必須か徹底比較してみた!

筋トレサプリメントを選ぶ優先順位がめちゃくちゃ重要!何が必須か徹底比較してみた!

筋肉を成長させるためには、トレーニングをしっかりと行う必要があります。

 

トレーニングで筋肉に刺激を与える。

そして、栄養摂取や休養を組み合わせることで、筋肉は少しずつ成長していきます。

 

筋トレをしていると『少しでも早く筋肉を成長させたい』と感じると思いますが、そんな時は筋トレサプリメントを活用するのが良いでしょう。

 

とはいえ、筋トレサプリメントの種類は多く何を飲んだら良いのか分からずに困ってしまいますよね。

そこで、今回は筋トレサプリメントの優先順位についてお伝えしていきますので、サプリメントを選ぶ時の参考にしてみて下さい。

管理人けんじろう

管理人けんじろう
サプリ初心者には絶対に見て欲しいっすね!!
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何を飲んだら良いの?!

筋トレを行っていると1秒でも早く成果を出したくなりますが、筋トレサプリメントを飲むことで、トレーニング効果を高められることが、研究で明らかとなっています。

ただ、筋トレサプリメントは膨大な数があるので『何を飲んだら良いの?!』と困ってしまいますよね・・・。

 

数多くの筋トレサプリメントがありますが、ものによって効果や摂取する目的が異なります。

それを知らずに、選んでしまうと思うように筋肉を成長させることは出来ません。

 

ですが、選ぶのが面倒に感じた時に一つ思うことがありませんか?

『そもそも、筋トレにサプリメントは必要なの?』と。

 

管理人ハル

管理人ハル
必要性がない場合はわざわざ、悩んで購入する必要はありませんよね。

管理人けんじろう

管理人けんじろう
そうっすね!!ただ、ちゃんと理解して自分に必要だと思うなら購入がオススメっす!

筋トレにサプリメントは必要?

結論から言ってしまうと、筋トレにサプリメントは必須ではありません。

ですが、筋トレを成功させたり、成果を少しでも早く出すためには必要となります。

 

サプリメントを飲まないで筋トレをしている人と、飲みながら筋トレをしている人では、筋肉の付き方に差が出てきます。

というのも、筋肉が成長するために必要な要素の一つに栄養摂取があります。

 

普段の食事で必要な栄養素をすべて補えている場合はそれで良いのですが、多くの人はそうではないと思います。

そんな時にサプリメントを飲むことで、足りない栄養素を補充することが出来るのです。

 

筋肉に必要な栄養素が届くことで成長を促すことが出来るのです。

ただ、栄養素を補充するとは言っても通常のサプリメントとは摂取する目的が少し異なります。

 

まずは、筋トレサプリメントを摂取する目的や効果を確認しておきましょう。

 

管理人ハル

管理人ハル
何のために飲んでいるのかを知ることはとても重要ですよね。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
世の中にはよくわからなくて友達に勧められたから、なんか芸能人が宣伝していたからなどと安易な感じで摂取している人が多いっすね!!

筋トレサプリメントと通常のサプリメントに違いはある?

筋トレサプリメントを選ぶ優先順位がめちゃくちゃ重要!何が必須か徹底比較してみた!

厳密にいうと、どちらもサプリメントという部類では同じになります。

ただ、ビタミン剤といった通常のサプリメントは健康増進の目的で摂取されますし、不足してしまうと体に大きな悪影響が出てしまう物が殆どです。

 

健康維持をするのが目的である通常のサプリメントに対し、筋トレサプリメントは筋トレをサポートしたり、筋トレの効果を高めるために飲まれます。

 

 

形状などについてはどちらもカプセルや錠剤タイプのものが多いので、あまり違いはありません。

ですが、筋トレサプリメントの方が粉状タイプが多いように感じます。

 

管理人ハル

管理人ハル
ただ、厳密に言うと筋肉の成長にはすべての栄養素が必要となリますので、『ビタミン剤などは筋肉に関係ない!』というわけではありません。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
特にロイシンなどの成分があると筋肉をつけやすかったりしますね!

筋トレサプリメントの選び方はこう!

筋トレサプリメントを選ぶときに考えるべき事は『どのような効果を得たいのか』です。

というのも、自分で飲む目的を予めハッキリさせておかないと選ぶことは出来ません。

 

筋トレサプリメントは種類によって得られる効果に違いがあります。

大まかに挙げたら以下のような事になります。

  • 筋肉の材料となるタンパク質を補給したい
  • 疲労を素早く回復させたい
  • 筋肉の分解を防ぎたい
  • 高強度のトレーニングを行いたい
  • 少しでも筋肉を早くつけたい

これらのことに当てはまる物が一つはあると思います。

 

こういった目的をあらかじめはっきりさせておくことで、筋トレサプリメントを正しく選ぶことが出来ます。

もし、複数のものに当てはまる場合は複数の筋トレサプリメントを併用するのが良いでしょう。

 

管理人ハル

管理人ハル
次は具体的にどういった筋トレサプリメントがあるのか、効果と共にお伝えしていきます。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
自分も2種類のサプリメントを使い分けているっすね!!

筋トレサプリメントの種類と効果はこう!

筋トレサプリメントを選ぶ優先順位がめちゃくちゃ重要!何が必須か徹底比較してみた!

数多くある筋トレサプリメント。

そもそも、筋トレサプリメントにはどういったものがあるのか。

 

どのような効果を得られるのかについてお伝えしていきます。

 

筋トレサプリメント①プロテイン

筋トレといえば、プロテインのイメージが強いのではないでしょうか。

プロテインを摂取することで、タンパク質を補給することができます。

 

タンパク質とは、筋肉の材料となる栄養素で、体にとって一番重要となっています。

食事からは肉や魚、大豆などから摂取することが出来ますが、高強度のトレーニングを続けているとどうしても必要量がたりないこともあります。

 

また、たくさん食べると内蔵に負担が掛かってしまい、消化不良の原因にも。

それに、時間が無いときにも簡単にタンパク質を補給することが出来るのが魅力となっています。

 

市販されている多くのプロテインはタンパク質の他にビタミン類などを入れてあるので、

幅広い栄養素を摂取することが出来ます。

 

一口にプロテインと言っても、実は数種類に存在しており、目的別に選ぶ必要がります。

 

プロテインの代表的な種類は以下の通り。

  1. ホエイプロテイン
  2. カゼインプロテイン
  3. ソイプロテイン
  4. 錠剤のプロテイン

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳を原料としていて体内への吸収が早い事が特徴です。

そのため、ホエイプロテインはトレーニング直後などの体が早急にタンパク質を必要としている場合に飲まれることが多くなっています。

 

また、BCAAも多く含まれているのが魅力。

筋肥大にも適しているプロテインといえます。

管理人けんじろう

管理人けんじろう
自分はザバスのホエイプロテインのココア味を摂取しているっす!!

カゼインプロテイン

カゼインも牛乳を原料として作られているプロテイン。

ホエイに対して吸収時間が遅くなっています。

 

そのため、長時間かけてゆっくりタンパク質を体内に補給し続けることが出来るため、体内のタンパク質切れを防ぐことが期待できます。

 

ソイプロテイン

大豆を原料として作られているプロテイン。

カゼインと同様に体内への消化吸収の速度がゆっくりとなっているので、筋肉の栄養枯渇を防ぐ事が出来ます。

 

体質的に乳製品が合わない人も飲むことが出来ますし、大豆特有の栄養も摂取することが出来るので、女性にも嬉しいプロテインとなっています。

 

錠剤のプロテイン

プロテインは基本的にどれも粉末タイプとなっていますが、実は錠剤タイプのプロテインも販売されています。

流通量は多くはなくメジャーではありませんが、錠剤タイプでもタンパク質をしっかりと補給することが出来ます。

 

粉末ではないので、水分があれば手軽にどこでも飲むことが出来ますし、『粉っぽいのが苦手』という人でも、飲みやすくなっています。

1粒あたりのタンパク質の含有量は少なめとなっていますが、逆に言うと、タンパク質の摂取量を調整しやすいということでもあります。

 

筋トレサプリメント②BCAA

  1. バリン
  2. ロイシン
  3. イソロイシン

この3つの総称。

BCAAは筋肉の主成分となっています。

 

トレーニングをすると、筋肉が分解されてBCAAが血中に放出されますが、あらかじめBCAAを摂取しておくことで、筋肉の分解を防ぐことが出来ます。

そのため、より質の高いトレーニングを行えることになります。

 

アミノ酸なので、タンパク質を摂取すればBCAAを摂ることもできますが、必要な量を撮ることは難しいため、BCAAサプリとして飲むのが効率が良いのです。

 

管理人ハル

管理人ハル
BCAAは吸収時間が早く、持続時間も短いのでトレーニングの20~30分前に飲むと効果的と言われています。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
なので自分は筋トレ前にHMBサプリメントを摂取しているっすね!!

筋トレサプリメント③クレアチン

クレアチンは短時間にハイパワーを要する運動時のエネルギーとして使われます。

クレアチンを摂取し続けることで、最大筋力が増えると研究から分かっています。

 

そのため、高強度のトレーニングを行えるようになります。

高強度のトレーニングを行うと、筋肉に高い負荷を与えることが出来るので更に成長していくことに繋がります。

 

管理人ハル

管理人ハル
クレアチンは摂取することで、筋肉を大きくするというよりも、筋トレをサポートしてくれる成分ということですね。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
HMBサプリメントには結構含まれていたりするのでそれを考えた上で選ぶといいっすね!!

筋トレサプリメント④アルギニン

非必須アミノ酸であるアルギニン。

体内合成量が少ないので必要量はサプリから摂取するのが現実的。

 

アルギニンを摂取することで、成長ホルモンの分泌を促す効果を期待できます。

成長ホルモンは細胞の修復など、体づくりと関係するホルモンとなっているので、多く分泌されるほど、体づくりが加速することに。

 

また、摂取することで、血管の拡張作用があります。

血管が拡張することで筋肉への血流が増えて、多くの栄養素やホルモンが届きやすくなり筋肥大しやすくなるのです。

 

その他、疲労回復や免疫力アップにも繋がるの体調管理にも繋がるので、摂取しておいても損はありません。

 

管理人ハル

管理人ハル
アルギニンは高野豆腐や鰹節などに多く含まれているようですよ!

日常的に食べられている食品とは言い難いですね・・・。

管理人けんじろう

管理人けんじろう
オロナミンCとかそんな栄養ドリンクに入っているイメージが強いっす!!

筋トレサプリメント⑤グルタミン

グルタミンを摂取することで得られる効果の中でも、注目したいのが、腸の働きをサポートする効果。

トレーニングを続けていると内蔵疲労を起こすことが多く、栄養の吸収率が低下してしまいがち。

 

その状態で、食事やサプリメントを飲んでも吸収されないので無駄になってしまいます。

ですが、グルタミンで腸の働きをサポートしておくことで、そういった事態を防ぐことが出来ます。

 

また、人の免疫力の7割は腸にあると言われています。

そのため、腸の働きが鈍っていると風邪をひくなど体調を崩しやすくなってしまい、筋トレの継続が難しくなります。

 

そういったことも防ぐことが出来るので、筋トレのための体調管理に繋がる栄養素と言えるでしょう。

 

管理人ハル

管理人ハル
グルタミンが不足すると、筋肉を分解して補おうとするため、グルタミンの摂取は筋肉の分解を防ぐことにもつながります!
管理人けんじろう

管理人けんじろう
筋肉を効率よく育てるために必要な成分ってわけっすね!!

筋トレサプリメント⑥マルチビタミン

複数のビタミンが1つの錠剤に配合されているサプリメント。

筋トレと言うと、これまでに紹介したタンパク質やBCAAばかりに目が行きがちですが、ビタミンの摂取も忘れてはいけません。

 

ビタミン類は代謝に関係するものも多く、不足してしまうと摂取した栄養素をエネルギーとして利用することが出来ません。

例えば、タンパク質を摂取していても、ビタミンが不足していると上手く利用することが出来ずに、体に吸収されづらくなるのです。

 

また、トレーニングを行う際には糖質などのエネルギー源も必要となるのですが、そのためにもビタミン類は必要となります。

また、ビタミンは体調管理全般を担う大切な栄養素となっているので日頃から摂取しておくのが大切です。

 

特に、トレーニングをしていると、一般の人よりも多くのビタミンが必要となりますので、食事だけでは補えないことも有り、サプリメントから摂取するのが効率が良いです。

 

管理人ハル

管理人ハル
ビタミンには水溶性と脂溶性があり、水溶性ビタミンは体内に留めておくことが出来ないので毎日摂取しておく必要があります。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
筋トレに関わらずマルチビタミン摂取するためにサプリを飲んでいる方は結構多いですよね〜

筋トレサプリメント⑦フィッシュオイル

フィッシュオイルとは魚に多く含まれている脂質であるDHAとEPAのこと。

実は、魚に多く含まれているこれらの脂質は筋トレに大いに役立ちます。

 

というのも、筋肉の分解を抑制するだけでなく筋タンパク質の合成を促す効果を期待できるのです。

 

また、DHAとEPAには抗炎症作用もあるので、筋トレで傷ついた筋肉の炎症を悪化させること無く早急な回復につなげることも出来ます。

 

さらに、中性脂肪を減らす効果も発見されているのでダイエットにも効果的な成分となっていますので、女性も積極的に摂取するのが良いでしょう。

 

このDHAやEPAは肉類の脂身を食べても摂取する事ができません。

そのため、フィッシュオイルから摂取しておくのが効率が良いのです。

 

管理人ハル

管理人ハル
体づくりの時には脂質を過剰に避けてしまいがちですが、DHAやEPAなどの良質な油は欠かしてはいけないので、サプリメントを飲むことで賢く摂取することが出来ますね!
管理人けんじろう

管理人けんじろう
毎日お魚を食べるのもむずかしいっすから、サプリで適宜補充するのはいいっすね!

筋トレサプリメント⑧HMB

HMBとはロイシンが代謝される過程で生成される物質。

HMBを摂取することで得られる一番のメリットは筋肥大を促す効果です。

 

簡単に言えばHMBを摂取することで、『筋肉を作れ!』というスイッチが入るようになります。

また、筋力の低下を抑制する効果も認められているので、筋肉合成をさらに高めることが出来ます。

 

HMBはロイシンの5%しか摂取することが出来ないので、普段の食事から十分な量を摂取するのが難しいためサプリメントから摂取するのが一般的です。

 

管理人ハル

管理人ハル
HMBは2010年ごろに日本へ入ってきたので、比較的新しい筋トレサプリメントとですが、高い効果が注目されていて、たくさんのメーカーから販売されています。

 

筋トレサプリメントの優先順位はこれ!

筋トレサプリメントについてお伝えしてきましたが、種類が多いので優先順位をすれば良いのか困ってしまうと思います。

そこで、選ぶべき筋トレサプリメントの優先順位を付けましたのでサプリメント選びに活用してみて下さい。

 

8位:グルタミン

グルタミンは不足すると悪影響が出てしまいますが、よほど偏食をしない限り不足する可能性は低い栄養素となっています。

つまり、他の成分と比べて比較的摂取しやすいので、わざわざサプリメントで補う必要性はないでしょう。

 

それに、他のサプリメントにはグルタミンを含んでいるものがあるので、自然と摂取出来ていることが多いため、優先順位は8位にしました。

 

管理人ハル

管理人ハル
あったら良いけど、『サプリメントから絶対に摂取するべき!』というわけではないと言うことですね。

 

7位:マルチビタミン

ビタミンは代謝や摂取した栄養素をエネルギーとして使う際に必要となるのですが、普段の食事から摂取しやすくなっています。

日頃から炭水化物と肉しか食べていない場合はサプリメントから十分に補給する必要がありますが、多くの人はそのような偏食をしていないと思います。

 

日頃の食事を見直したときに、野菜などが足りないと感じた時にはマルチビタミンのサプリメントで補給をするように心がけるのが良いでしょう。

 

ビタミンが不足しているとせっかく摂取した成分を利用することが出来ないので勿体無いですよね。

 

管理人ハル

管理人ハル
グルタミンと同様に、不足すると困るけどサプリメントで絶対に摂取したほうが良いわけではないということですね。

 

6位:フィッシュオイル

普段から魚を中心に食べている人であれば、フィッシュオイルサプリメントを活用する必要性は低いです。

ただ、トレーニングを積んでいる人は肉からタンパク質を補給している人が多いと思います。

 

そこに、魚を加えるとタンパク質の過剰摂取に繋がってしまうことも考えられます。

そのため、DHAやEPAだけをピンポイントで摂取出来るフィッシュオイルを活用するのが良いでしょう。

 

脂質はホルモン形成を始め脂溶性のビタミンを体内に吸収させる時にも使われる栄養素です。

そのため、体づくりをするときに必須となる栄養素です。

 

管理人ハル

管理人ハル
DHAやEPAは魚以外からだと、ナッツ類やオリーブオイルなどからも摂取することが出来ます。

間食としてナッツ類を食べている場合はサプリメントで補う必要はないかもしれませんね。

管理人けんじろう

管理人けんじろう
自分の職場に健康おたくがいるっすけど、毎日ナッツを食べていたのはそいういう理由でもあったんすね!

5位:アルギニン

アルギニンは血管を拡張することで、筋肉への血流量をアップすることで多くの栄養素やホルモンを流し込むことが出来ます。

そのため、筋肉が成長する環境を整えてくれる栄養素となります。

 

それに加え、成長ホルモンの分泌量を増やす効果も期待できるので、筋肉の修復を早めることで、疲労回復にも繋がります。

 

食事から十分な量のアルギニンを摂取するのは難しくサプリメントから摂取するのが良いため5位となります。

 

管理人ハル

管理人ハル
アルギニンを摂取すると、一酸化窒素を生成し、それが筋肉を膨らまし、パンプアップしやすくなると言われています。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
パンプアップしてムキムキな体を見せたいっすね!!

4位:クレアチン

クレアチンは高強度のトレーニングを行う時に必要となる栄養素です。

筋肉が成長するためには高い負荷でトレーニングを行う必要があります。

 

ですが、エネルギーが不足していると高い負荷でトレーニングを行うことが出来ません。

 

その時に、クレアチンを摂取しておけば高い負荷でトレーニングを行える、つまりは筋肉にもっと刺激を与える事ができます。

 

筋肉の成長をサポートするのではなく、質の高いトレーニングを行うために必要となりますが、食事から十分な量を摂取するのは難しいので、サプリメントから摂取しておくのが良いでしょう。

 

3位:プロテイン

筋肉の材料となるタンパク質を摂取出来るのがプロテイン。

どれだけ、質の高いトレーニングを行ったとしても、タンパク質が不足していると筋肉が作られることはありません。

 

タンパク質は日頃の食事に気をつけていれば、摂取することは出来ますが、時間が無かったり少食の方の場合は難しいです。

また、トレーニング後にはタンパク質を素早く補給するのが大切ですが、肉などの固形物では、消化吸収に時間が掛かってしまいます。

 

ですが、プロテインの場合は液体となっているので、胃腸に負担をかけませんし、ホエイプロテインの場合は消化吸収が良いので、いち早く筋肉にタンパク質を届けられます。

 

お腹が空いた時の間食にプロテインを飲むのも効果的です。

 

管理人ハル

管理人ハル
足りないタンパク質を補う目的もありますが、トレーニング後に素早くタンパク質を補給することを目的に摂取されるのが一般的です。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
筋トレご30分以内に摂取するのはマジで必須っすね!!

2位:BCAA

BCAAは摂取することで、筋肥大しやすくなるというよりも、筋肉の分解を防ぐことが一番の目的です。

人の筋肉は常に分解と合成が繰り返されていて、トレーニング中は更に激しくなります。

 

そのため、トレーニング前に予めBCAAを摂取しておくことで、筋肉の分解を防ぐことができます。

筋肉の分解を抑えることができれば合成量の方が高くなるため、結果的に筋肉が付きやすくなるともいえます。

 

なので、筋力の維持もしやすくなりますし、トレーニングを継続しやすくなるので、日頃から摂取しておくのが良いでしょう。

 

管理人ハル

管理人ハル
BCAAは摂取するタイミングが重要で、トレーニング前に飲むのが一番効果的となっていて、平常時に摂取をしても効果は殆ど無いようなので、注意して下さい。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
今話題HMBサプリメントで摂取できちゃったりするので購入する際に、成分表を必ずチェックするっす!!

1位:HMB

少しずつ注目されている成分であるHMB。

摂取することで、筋肥大しやすくなると言われています。

 

1位の理由は効果の高さもありますが、摂取の難しさにもあります。

先ほどもお伝えしたように、HMBはロイシンから5%しかできません。

 

そもそも、ロイシン自体も多くは摂取できないので食事から十分な量のHMBを摂取するのは膨大な量のタンパク質を摂取する必要があります。

そのため、サプリメントを使って飲むのが圧倒的に効率がよいのです。

 

また、日本で流通しているHMBサプリの多くはHMBの他にもクレアチンやアルギニンといった筋トレをサポートする成分を多數配合してあるものが多いです。

なので、複数のサプリメントを購入する必要がなくなります。

 

そういったことからも、HMBの優先順位を1位にしました。

 

管理人ハル

管理人ハル
HMB単体のサプリメントもありますが、HMBの効果を最大限に発揮するためにはクレアチンなどが必要と言われているので、出来る限り多數の成分が配合されているHMBサプリメントを選ぶのが良いでしょう。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
これらを考慮すると杉浦太陽さんがオススメしているキレマッスルHMBが総合的にはオススメっすね!!

キレマッスルHMBのレビュー!!

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筋トレサプリ優先順位のまとめ

今回は筋トレサプリメントを選ぶ優先順位をお伝えしました。

どれも、筋肉に必要な栄養素ですが、食事から摂取しやすいもの、しづらいものが有ります。

 

その中で、食事で最も摂取しづらいが効果が高いHMBを優先的にサプリメントから摂取するのが良いでしょう。

HMBサプリメントの多くはアルギニンなども含まれているので、わざわざ個別で購入する必要もなくなるので、お財布にも優しくなっています。

 

筋トレサプリメントは何を選ぶのかは重要ですが、飲むタイミングや日頃からしっかりとトレーニングを行うことが大切です。

 

サプリメントを活用して筋肉の成長を加速させていきましょう!

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