【実録】筋トレサプリの最強組み合わせを自分なりに編み出してみたw

【実録】筋トレサプリの最強組み合わせを自分なりに編み出してみたw

『1秒でも早く筋肉をつけたい!』

筋トレをしている人なら誰しも感じていることではないでしょうか?

 

せっかく、頑張ってトレーニングをしているのですから、少しでも効果を実感したいですよね。

もちろん、トレーニングと普段の食事、休養だけでも筋肉を成長させることはできます。

 

ですが、そこにサプリを組み合わせることでトレーニング効果を引き上げることができるのです。

 

ただ、筋トレサプリは数が多いので、どれをどのように飲んだら良いのかわかりづらいですよね。

そこで、今回は筋トレサプリの最強組み合わせをお伝えしていきます。

 

管理人ハル

管理人ハル
最強組み合わせを独自に編み出してみました!
管理人けんじろう

管理人けんじろう
これはめっちゃ楽しみっすね!!
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筋トレをしているのに筋肉がつかない!

【実録】筋トレサプリの最強組み合わせを自分なりに編み出してみたw

筋トレをしている人なら既にご存知だと思いますが、筋肉が成長するには3つの要素があります。

  1. トレーニング
  2. 休養
  3. 栄養

この3つのうち、どれか一つでも欠けてしまうと筋肉の成長を望むことはできなくなります。

この中でも、特に栄養が見落とされがち。

 

トレーニングを頑張ることはもちろん大切ですが、栄養摂取を疎かにしていると筋肉は育ちません。

トレーニングは筋肉が成長するきっかけを作るものですが、筋肉の材料となる栄養が不足しているとせっかくのトレーニング効果を無駄にしてしまうことに・・・。

 

『筋トレは頑張っているのに、筋肉がつかない』と困っている場合は栄養摂取を見直して見る必要があります。

ただ、普段の食事から十分な栄養を摂取するのは中々に大変。

 

そんな普段の食事で不足しがちな栄養素を補うために、筋トレサプリを活用するのが良いでしょう。

 

管理人ハル

管理人ハル
徹底的に自炊をしない限りバランス良く食べるのって難しいですよね。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
自分は仕事場で食事することがほとんどなのでかなりバランスが悪い気がするっす!!
管理人けんじろう

管理人けんじろう
最近は、忙しさにかまけてコンビニ飯が多いので気をつけないと・・・

筋トレサプリは必要ある?

考える

筋肉の成長を促すために食事からしっかりと栄養を摂取することは大前提として、それでもなお、不足しがちな栄養素はあります。

そんな時には筋トレサプリを使うのが良いでしょう。

 

筋トレサプリは食事から摂取しづらい栄養素をピンポイントで摂取することが出来る優れもの。

上手に組み合わせることで筋トレの効果を高めてくれることが研究から分かっています。

 

また、筋トレサプリの中には筋肉の材料になるものというより、筋トレをサポートしてくれるサプリまであります。

そのため、より質の高い筋トレを行えるようになるので、筋肉に強い刺激を与えることが出来るので成長をさせやすくなります。

 

以上のことから、少しでも早く成果を出したいならば筋トレにサプリは必要と言えるでしょう。

 

管理人ハル

管理人ハル
筋肉が成長するには過負荷を与える必要があるので、質の高い筋トレができるようになるのは嬉しいですよね。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
やっぱ質が高くないとダメっすよね!!

そもそも筋トレサプリには何がある?

【実録】筋トレサプリの最強組み合わせを自分なりに編み出してみたw

筋トレサプリを飲むとは言っても、筋トレサプリにはたくさんの種類があるので、どれを飲んだら良いのかわかりづらいですよね。

そこで、いち早く成果を出すために活用したい筋トレサプリをご紹介していきます。

 

今回ご紹介するのは以下のものになります。

  • プロテイン
  • BCAA
  • アルギニン
  • マルチビタミン
  • HMB

 

サプリ①プロテイン

筋肉の材料となり、人の体を作る上で一番重要なタンパク質を補給出来るのがプロテインです。

プロテインはいくつか種類がありますが、中でもホエイプロテインが吸収も早くて最もポピュラーな物となっています。

 

体質的に乳製品が合わない人は大豆が原料となっているソイプロテインを飲むのが良いですが、ソイプロテインの場合は吸収速度が遅く、目的や効果が変わるので注意が必要です。

 

市販されているプロテインの多くはタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素を加えているものが多いです。

 

管理人ハル

管理人ハル
ビタミン類はタンパク質の代謝に必要なので、嬉しいですよね。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
サプリは意味がない!と言っている人もいるけど、やっぱり必要な栄養素が摂取できるので自分は必須ですね!!

サプリ②クレアチン

クレアチンは筋肉を成長させるというよりもトレーニング時のエネルギー源になる栄養素です。

ベンチプレスのような短時間でハイパワーを発揮するような運動では特に多く使われます。

 

筋肉を成長させるには過負荷を与える必要がありますが、簡単なことではありません。

ですが、クレアチンを摂取することで激しいトレーニングを行いやすくなるため筋肉に過負荷を与えやすくなるのです。

 

管理人ハル

管理人ハル
クレアチンは摂取することで、5回しか上がらなかったものが6回、7回に増えるといったように、パワーの増加が認められています。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
懸垂で試してみようかな・・・(笑)

サプリ③シトルリン

アミノ酸の一種であるシトルリン。

効果はアルギニンとほぼ同じで、同時に摂取することで吸収率が高まるという理由から同時に配合されていることが多いです。

 

 

シトルリンには血管拡張作用があるので体の隅々まで栄養やホルモンを届けやすくなります。

つまり、筋肉へ栄養素を届けやすくなるということでもあります。

 

その他、成長ホルモンの分泌を促す効果があるとも言われているので、体のメンテナンスにも役立つものです。

 

管理人ハル

管理人ハル
栄養が届きやすくなるので、他のサプリの効果も高めることにつながりますよね。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
こうやっていろんな成分の働きが理解できているのとできていないとではだいぶ違うっすね!!

サプリ④マルチビタミン

特定のビタミンだけでなく、複数のビタミンが1つに配合されているサプリメント。

ビタミンは体調の維持にも関わる重要な栄養素です。

 

特にビタミンB群はタンパク質や脂質、糖質の代謝とも関わりがあるため、不足してしまうと摂取した栄養素をエネルギーとして利用することができなくなります。

また、ビタミンには水溶性と脂溶性のものが有り、水溶性のビタミンは体内にためておけないので日々摂取する必要があります。

 

そして、ビタミンのCやEは抗酸化作用があるので摂取すれば、疲労回復を早めてくれるので、継続して筋トレを行っている場合は特に摂取しておくのが良いでしょう。

 

管理人ハル

管理人ハル
疲労が取れないと、筋トレをする気力すら起こらないですよね。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
筋トレを始めたばかりの頃はとにかく次の日の疲労感が半端なくて毎日これできるのか・・・と日々自分との戦いだったっす!!

サプリ⑤BCAA

分岐鎖アミノ酸のBCAAはプロテインと同じくらい有名なサプリメントだと思います。

 

筋肉は常に分解と合成が繰り返されており、トレーニングを行うと分解が進んでしまいます。

BCAAは筋肉に多く含まれているため、筋タンパク質が分解された時にたくさん放出されてしまいます・・・。

 

ですが、トレーニング前にBCAAを予め摂取しておくことで、筋肉の分解を防ぐことが出来るのです。

そのため、筋力を維持しやすくなる効果を得られるということになります。

 

管理人ハル

管理人ハル
筋肉を守る役割があるということですね!

 

サプリ⑥HMB

必須アミノ酸のロイシンから生成されるのHMB。

摂取することで、筋肉の分解抑制効果と共に筋肉の合成促進効果を期待できるのです。

 

体内にはmTORと呼ばれる筋肉の合成に関係するタンパク質があり、この回路が活発になるほど筋肉の合成量は高まります。

そして、HMBはこのmTORに直接作用するので高い効果を期待できるのです。

 

筋力の維持にも繋がるサプリメントとして、高齢者の筋肉量減少の予防や改善などにも使われています。

 

管理人ハル

管理人ハル
HMBは『筋肉を作れ!』というスイッチを入れるようなイメージですね!

管理人けんじろう

管理人けんじろう
なんかハルがいい表現をしているっすね!!HMBは絶対に摂取しておくといいっすね!!

筋トレサプリの副作用が心配・・・

筋トレサプリを飲むと高い効果期待できる一方で『副作用が心配・・・』と感じている人は多いと思います。

ですが、ここで紹介しているのは全てサプリであって薬ではありません。

 

そのため、目安摂取をしっかりと守っていれば安全といえます。

筋トレサプリを飲んで体調を崩す人の多くは過剰摂取が原因です。

 

過剰摂取をしてしまうと、内蔵に負担をかけたり体調を崩すことにつながりますので、注意しましょう。

管理人けんじろう

管理人けんじろう
自分は3ヶ月以上HMBサプリを摂取していますが、と肉体に異常を気tしていないので目安量を守っていれば問題ない気がするっす!!

筋トレサプリ最強組み合わせはこれだ!

【実録】筋トレサプリの最強組み合わせを自分なりに編み出してみたw

管理人ハル

管理人ハル
筋トレの効果を引き出すためにも、筋トレサプリの最強組み合わせを編み出してみましたので、参考にしてもらえれば嬉しいです!

筋トレをしている人は、筋肥大で体を大きくさせたい人と細マッチョになりたい人がいると思います。

なので、目的別の筋トレサプリの組み合わせをご紹介していきます!

 

筋肥大を狙う場合

筋肥大を狙う場合に大切なことは、筋肉に高い負荷を与えること。

そのため、筋トレでどれだけ追い込めるのかが重要となります。

 

筋トレ中に高いパフォーマンスを発揮できるようにシトルリンを筋トレの1時間前に飲みます。

そして、トレーニングで筋肉の分解を防ぐためにも、トレーニングの20~30分前に、BCAAとHMBを飲むようにします。

 

トレーニングが終わったら、筋肉はタンパク質を必要としているので、ホエイプロテインですぐさまタンパク質を補給してあげます。

 

ハイパワーを引き出せるようになるクレアチン。

クレアチンは体内に貯蔵することが出来るので、継続的に摂取していくことが大切ですし、体に吸収させる必要があるので、食後に飲み続けるようにしていきましょう。

 

そして、マルチビタミンに関しても毎食にプラスして摂取しておけばビタミン不足を解消することが出来ます。

マルチビタミンサプリの含有量にもよりますが、過剰摂取に注意しながら量を調整するのがよいでしょう。

 

就寝前のプロテインですが、一日の食事で十分にタンパク質を摂取できていれば不要ですので、ご自身の食生活を振り返って決めておきましょう!

 

まとめると・・・。

  • トレーニングの1時間前:シトルリン
  • トレーニングの20~30分前:BCAA、HMB
  • トレーニング後:プロテイン
  • 食後:クレアチン、マルチビタミン

 

シトルリンをトレーニング前ではんく、就寝に飲むことで成長ホルモンの分泌を促すのもありです。

ただ、シトルリンは取りすぎると体調を崩してしまうので、トレーニング前か就寝前のどちらかにしたほうが良いでしょう。

管理人けんじろう

管理人けんじろう
自分はまだ2工程しか行っていないので、シトルリン、マルチビタミンなども加えていこうと思うっす!!

細マッチョを狙う場合

細マッチョを狙う場合は筋肥大をさせるというより、筋肉量をキープしながら体脂肪を落としていくことが大切です。

基本的な摂取の流れは筋肥大を狙う場合と同じですが、高強度のトレーニングを行わない場合はクレアチンは無くても良いです。

 

ただ、細マッチョと言えど、筋肉は必要となるので、『筋肉が少なくて筋トレも苦手』という場合はクレアチンを飲んでおくことをおすすめします。

 

後は先程と同じ流れになります。

クレアチンを飲まない場合だと以下のようになります。

  • トレーニングの1時間前:シトルリン
  • トレーニングの20~30分前:BCAA、HMB
  • トレーニング後:プロテイン
  • 食後:マルチビタミン
管理人ハル

管理人ハル
ビタミンサプリは野菜不足の人こそ積極的に飲みたいですね!
管理人けんじろう

管理人けんじろう
最近は夜に鍋で野菜を摂取することが多いのですが、年間通してバランスよく野菜が摂取できているかと行ったらそうでもないのでやっぱりマルチビタミンは必要っすね!!

多すぎる!最低限必要なものは?!

筋トレサプリの組み合わせを紹介しましたが、種類が多く、購入するのも、飲むのも大変で手間がかかってしまうのは事実。

そのため、最低限必要な筋トレサプリを厳選しました。

 

その結果、必要なものは3つ。

  1. HMB
  2. プロテイン
  3. 抗酸化物質

この3つが最強の組み合わせといえるかもしれません。

 

BCAAには筋肉を守る作用がありますが、HMBでも補えるのでHMBに絞りました。

 

プロテインに関して言うと、普段の食事でしっかりとタンパク質を摂取出来ている場合は必ずしも必要とはいえません。

ただ、タンパク質が不足するとHMBの効果を発揮できないので十分に注意して下さい。

 

そして、③の抗酸化物質。

簡単にいうとビタミンCはやEなどが該当します。

 

摂取することで疲労回復が早まるため日々のトレーニングに欠かすことは出来ません。

さらに高い効果を求めるならば、ビタミンCはの8倍の効果があるとされるぶどうのポリフェノール。

 

ビタミンEの1000倍の抗酸化力を持つアスタキサンチンのサプリを選んで飲むのが良いでしょう。

 

管理人ハル

管理人ハル
アスタキサンチンはサケなどに含まれている成分ですよね。

抗酸化力を高めれば、細胞を活性酸素から守ることが出来るので疲労回復が早まると言われています。

管理人けんじろう

管理人けんじろう
抗酸化力って大事なんすね!サケが大好きなのでなるべくおにぎりを毎日食べて摂取するっていうのも手かもしれないっすね。

体づくりに必要な食事法も紹介します!

【実録】筋トレサプリの最強組み合わせを自分なりに編み出してみたw

筋トレサプリを飲むのもよいですが、忘れてはいけないのが普段の食事。

筋トレサプリはあくまで栄養の補助であり、メインは食事から栄養を摂らないといけません。

 

そして、体づくりをする時、特に意識するべきことは空腹状態を作らないということ。

空腹状態になると、体は生きるために必要な脂肪を蓄え始めるのです。

 

その状態で食事を取ると、一気に体脂肪になってしまい太りやすくなってしまいます。

なので、余計な脂肪をつけずに、筋肉をつけたい場合は空腹状態を作らないようにこまめに食事を摂るようにするのが良いでしょう。

 

忙しくて時間が取れない人はプロテインを飲んでおくだけでも効果があるので、試してみて下さい。

 

管理人ハル

管理人ハル
1回の食事量を減らして食事の回数を増やすのが良いと聞いたことがありますが、体脂肪を増やさないために重要なことだったんですね!
管理人けんじろう

管理人けんじろう
仕事上空腹の状態が結構多かったので明日からはなるべく空腹状態を作らないようにするっす!

筋トレサプリ最強組み合わせのまとめ

筋トレサプリの数は多くてどれをどう飲んだら良いのか困ってしまうと思います。

そこで、今回は独自に編み出した最強の組み合わせをお伝えしました。

 

たくさん飲むのも良いですが、大変な場合に最低限飲んでおきたいものを3つ紹介しました。

  1. HMB
  2. プロテイン
  3. 抗酸化物質

この3つを飲んでいれば、筋肉の材料のタンパク質をおぎないつつ、筋トレの疲労から少しでも早く回復できるようになります。

 

筋トレサプリを選ぶ時の参考にしてもらえれば幸いです。

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