女性がプロテインを飲むと太る!?プロテインに隠された筋肉以外の目的効果とは!?

女性がプロテインを飲むと太る!?プロテインに隠された筋肉以外の目的効果とは!?

プロテインは筋トレを頑張っている男性が飲むためにあるといったイメージが強いのではないでしょうか?

ですが、男性だけでなく筋トレに取り組んでいる女性も増加してきており、女性にもプロテインが浸透しつつあります。

 

ただ、一つ不穏な噂が・・・『女性がプロテインを飲むと太る』と。

女性であれば聞き捨てならないですよね。

 

プロテインは筋肉がつくための物と思っていたのに、体重が増えるとは一体どういうことなのでしょうか。

そもそも、本当に女性がプロテインを飲むと太るのか?

 

また、プロテインに隠された筋肉以外への効果についてもお伝えしていきます。

 

管理人ハル

管理人ハル
そのため、プロテインを飲んでいる女性は参考にしてみて下さい!

 

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プロテインを飲む女性は増えてきている!

女性がプロテインを飲むと太る!?プロテインに隠された筋肉以外の目的効果とは!?

男性がジムで体を追い込んだ後に、プロテインを飲む姿は容易に想像することが出来ますが、女性が飲んでいる姿ってあまり想像することは出来ませんよね。

ただ、これは一昔前の話。

 

近年、腹筋女子という言葉もあるように体を鍛えている女性は増えてきており、トレーニングの後にプロテインを飲んでいる女性は多くなっています。

 

筋トレに励んでいる女性はとてもかっこいいですよね。

 

引き締まったお腹周りや美しい後ろ姿。

まさに、美女です!

 

そして、トレーニング効果を高めるためにプロテインを飲むわけですが、女性がプロテインを飲むと太るの噂が・・・。

コレが本当ならば、プロテインは飲まないほうが良いのでしょうか?

 

真実を確かめるためにも、まずはプロテインがどういったものなのか確認してみましょう!

 

プロテインについておさらい!

プロテインについて今一度おさらいしておきましょう!

日本でプロテインというと、プロテイン飲料のことを意味しておりタンパク質を手軽に摂取出来るサプリメントとして認知されています。

 

ただ元々、プロテインという言葉はギリシャ語で”もっとも重要なもの”という意味があります。

つまり、タンパク質は体にとっていちばん大切なものと言うことになりますね。

 

その理由は単純です。

人の体は筋肉だけではなくてたくさんの部分がタンパク質から作られているからなんです。

  • 髪の毛
  • 皮膚
  • 内蔵
  • 内蔵

これら全てがタンパク質から作られているんですよ!

 

炭水化物やビタミンなどをたくさん摂取した所でこれらは作られることはありません。

そのため、タンパク質は一番重要と言われているんです。

 

タンパク質が不足すると大変なことに・・・

タンパク質が不足してしまうと大変なことになってしまうんですよ、女性の場合は特に。

一体どんなことが起きてしまうのかというと・・・。

 

甘いものが欲しくなる

なぜだか、無性に甘いものが欲しくなる時はありませんか?

体が疲れたりしたときにちょっとだけ甘いものが欲しくなることもあるでしょう。

 

ただ、いつまで経っても甘いものを欲している場合はタンパク質不足が原因かもしれません。

実は、タンパク質が不足してしまうと血糖値が不安定になってしまい、血糖値を調整するために甘いものが欲しくなってしまうんです。

 

もう一つの理由として、タンパク質が不足するとストレスを減らす脳内ホルモンのセロトニンが減ってしまい、甘いものを食べてセロトニンを増やそうとするからと言われています。

 

空腹を感じやすくなる

食後すぐにお腹が空いてしまう場合はタンパク質が不足しているかもしれません。

食事で体に必要な栄養素を十分に摂取出来ていないと補うために食欲が出てくると言われているんです。

 

そのため、タンパク質が不足していると何かを食べたくなってしまいます。

自分がタンパク質不足ということに気がついていないと炭水化物や脂っこいもので空腹を満たそうとするため、体重増加の原因になってしまいます。

 

筋肉量の減少

タンパク質は筋肉の材料となるため、不足してしまうと筋肉が落ちてしまい体の筋肉量が減少してします。

筋肉量が減少してしまうと、体に力が入らなくなったりちょっとしたことでも重労働に感じてしまうなどのデメリットがあります。

 

ちょっとしたことでも、疲れを感じてしまう場合はタンパク質不足から来る筋肉量の減少が原因かもしれません。

 

太りやすくなる

筋肉は基礎代謝と関係があり、筋肉量が減少すると基礎代謝も低下してしまいます。

基礎代謝とは何もしていないくても消費するカロリーのことで、高ければ高いほど痩せやすいことになります。

 

ですが、タンパク質不足が原因で基礎代謝が低下してしまうと以前と同じ生活をしても太りやすくなってしまうんです。

 

爪がボロボロ

爪もタンパク質から構成されているので不足してしまうと、爪がボロボロになってしまいます。

女性なら指先までもキレイにしておきたいですが、爪がボロボロだとそうもいきませんよね。

 

ボロボロになるだけでなく、爪が割れやすくなってしまうんです。

爪が割れてしまったら、とても痛い思いをすることになるので何としてでも防ぎたいですよね。

 

免疫力低下

免疫抗体の原料にはタンパク質があります。

そのため、タンパク質が不足していると免疫抗体を十分に作り出すことができなくなり免疫力が低下してしまいます。

 

周りの人と比べて体調を崩しやすかったり、すぐに風邪を引いてしまう場合はタンパク質不足を疑ったほうが良いでしょう。

 

肌荒れ

皮膚もタンパク質から作られているため、タンパク質が不足してしまうと肌にタンパク質が行き届かなくなるため、カサついたりひび割れを起こしてしまうんです。

 

また、コラーゲンもタンパク質から構成されているため、タンパク質不足になると肌の弾力が無くなってしまいます。

女性にとってお肌トラブルは天敵なので、タンパク質不足には注意しておきましょう。

 

薄毛や抜け毛

女性なら艶のある髪の毛が欲しいですよね。

髪の毛には海藻類を食べると良いと言われていますが、それよりも髪の材料になるタンパク質をしっかりと摂取しておかないと意味がありません。

 

タンパク質は生命維持に必要な部分から使われていきますが、髪の毛は生命維持活動に殆ど関与していないため、タンパク質が届けられるのは後回しになってしまいます。

 

そのため、十分な量のタンパク質を摂取しておかないと髪に届かなくなり、毛根が弱くなってしまいます。

 

その結果、薄毛や抜け毛などの悲劇を呼び寄せてしまうことに・・・。

 

女性がプロテインを飲むべき理由!

女性がプロテインを飲むと太る!?プロテインに隠された筋肉以外の目的効果とは!?

タンパク質不足になると大変なことになってしまうことを確認して頂きましたが、次は女性がプロテインを飲むべき理由についてお伝えしていきますね!

 

理由①手軽にタンパク質を摂取できる

女性は、普段の食事からタンパク質を十分な量を摂取出来ていない傾向にあると言われています。

少食で毎日の食事で十分な量のタンパク質を摂取出来ない場合にプロテインを飲むことでタンパク質を手軽に摂取することが出来ます。

 

理由②タンパク質以外の栄養素も摂取出来る

一部のプロテインにはタンパク質しか含まれていませんが、多くのプロテインにはタンパク質以外にもビタミン類やミネラルが含まれています。

そのため、タンパク質以外に不足している栄養素も一緒に摂取することができるので、野菜嫌いの人には嬉しいメリットです。

 

理由③髪のケア

プロテインを飲んでタンパク質を補ってあげることで、髪の潤いが増したり艶がよくなるため、これまで以上にキレイになることがで期待できます。

見た目は細いのに髪の毛がボサボサ・・・。

 

これだと美人とは言えませんよね。

 

理由④肌トラブルを改善

先程お伝えしたように、タンパク質が不足してしまうとお肌トラブルを引き起こしてしまいます。

逆にいうと、タンパク質をしっかりと摂取していればお肌トラブルを改善するだけでなく、肌の調子が上がることも意味しています。

 

日頃のお肌ケアはもちろん大切ですが、外側だけでなく、内側からもお肌ケアをするためにもタンパク質をしっかりと摂取しておきましょう!

 

管理人ハル

管理人ハル
タンパク質はプロテインを飲むとせっしゅしやすいですが、太るって話もあるので心配ですよね。

 

プロテインは太る!?

女性がプロテインを飲むと太る!?プロテインに隠された筋肉以外の目的効果とは!?

『女性はプロテインを飲むと太る!!』このような言葉を何処かで聞いたことがあるかもしれませんね。

ですが、これは完全な真実とはいえません。

 

飲み方によっては太ってしまいますが、普通に飲んでいれば太ることはないでしょう。

恐らく、『プロテインを飲んで太る』と言っている人はプロテインを勘違いしている可能性があります。

 

勘違い①飲むだけでムキムキ

プロテインを飲むと筋肉がつくと思っていませんか?

 

筋肉は脂肪よりも重たいため、プロテインを飲むことで筋肉がついて太ると勘違いされがち。

ですが、そんな簡単に筋肉がつくことはありません。

 

筋肉がつきやすい男性であってもそれは同じことです。

プロテインはあくまで、タンパク質を補給するものです。

 

プロテインを飲んで筋肉がつくということは、肉を食べただけで筋肉がつくと言っているようなものです。

そんな事がないのは、冷静に考えたら分かりますよね。

 

なので、プロテインを飲むだけではムキムキにならないのでご安心下さい。

 

勘違い②運動せずに飲むと太る

運動をしていない女性がプロテインを飲むと太ると勘違いされていますが、そんなことはありません。

何度もお伝えしているように、プロテインとはタンパク質を補給するものです。

 

そのため、適量のプロテインを飲めば不足しがちなタンパク質を補給しているだけなのでむしろメリットがあります。

『プロテイン=運動している人専用』こういったことはありません。

 

運動習慣のない人にプロテインがおすすめされないのは普段の食事量でタンパク質を補えている可能性があるからです。

 

そのため、普段の食事でタンパク質が不足している場合は例え運動習慣が無くてもプロテインを飲むメリットはあります。

 

例外はある

プロテインを飲むだけ太ることはないと言いましたが、もちろん例外はあります。

それは、過剰摂取です。

 

プロテインでタンパク質を補給したほうが良いと思い、必要量以上にプロテインからタンパク質を摂取してしまうと体は消化吸収することが出来ずに、脂肪として蓄えてしまいます。

 

管理人ハル

管理人ハル
そのため、プロテインの飲み過ぎには注意が必要です。

 

プロテインの適量はどのくらい?

女性がプロテインを飲むと太る!?プロテインに隠された筋肉以外の目的効果とは!?

プロテインの過剰摂取をしないためにも、タンパク質が1日にどのくらい必要なのかをチェックしておきましょう!

 

運動をしていない人であれば体重1kgあたり1.0~1.2gのタンパク質が良いと言われています。

体重50kgだと50g~60gのタンパク質が必要ということになります。

 

運動習慣のある人は体重1kgあたり1.5~2.0gのタンパク質を摂取するのが推奨されています。

体重50kgだと75g~100gとなります。

 

私の経験上よっぽどの激しいトレーニングをしていない限り2gも必要ないですね。

自分の運動量や体重を考えて摂取しましょう!

 

注意点ですが、プロテインで全部補うわけではなくて普段の食事と合わせて、必要量を満たせば良いのでお間違いのないようにしてくださいね!

 

プロテインはバストアップ効果もあるの?!

女性がプロテインを飲むことで得られるメリットにはバストアップ効果もあると言われているんです!

これは聞き逃せない情報ですよね。

 

ではなぜ、プロテインを飲むとバストアップ効果があるのでしょうか。

 

バスト周辺を発達させる

バストを構成しているものは3つあります。

  1. 大胸筋
  2. 乳腺
  3. 脂肪

大胸筋がバストの土台となっていますが、タンパク質の不足は筋肉の減少に繋がるとお伝えしているように、この大胸筋も衰えてしまいます。

 

そうすると、バストを正常な位置で保てなくなってしまい垂れ下がったり張りがなくなってしまいます。

 

ですが、プロテインを飲むと大胸筋が衰えるリスクを軽減出来ますし、乳腺を発達させることが出来ると言われているんです。

 

また、適切なプロテインを選ぶことによって更に効果を高めることが出来るんです。

 

管理人ハル

管理人ハル
女性なら嬉しい効果ですよね。

 

女性ならこのプロテインがおすすめ!

女性がプロテインを飲むと太る!?プロテインに隠された筋肉以外の目的効果とは!?

プロテインにはいくつか種類があります。

その中でも女性に一番オススメしたいのがソイプロテインです。

 

原料に大豆が使われているため、ソイプロテインを飲むことで大豆イソフラボンなどの女性に有用な成分をたくさん摂取することが出来るんです。

 

大豆イソフラボンとは

大豆に含まれる代表的な成分のことです。

効果が凄まじく、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすると言われています。

 

エストロゲンは女性らしい体にするために必要なホルモンと言われており、バストアップやふっくらした体を作ることが出来ると言われているんです。

また、美肌効果もあるとされているため、まさに女性の味方なんです!

 

ソイプロテインを飲むことでこの大豆イソフラボンをはじめとした、たくさんの栄養素を摂取することが出来るで、プロテインを飲む場合はソイプロテインがおすすめですよ。

 

まとめ

女性がプロテインを飲むと太るというのは勘違いということをお伝えしました。

ただ、過剰摂取をしてしまった場合は太るので注意して下さい。

 

そして、女性がプロテインを飲むとバストアップ効果や美肌効果を期待することが出来て、ソイプロテインを飲むとより期待値が高まります。

 

運動をしていないけど、タンパク質が不足しがちな女性はもちろん、運動習慣のある女性は特に、プロテインを飲んで健康で美しい体を手に入れちゃいましょう!

 

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