【画像あり】EXILEみたいな腹筋になるトレーニング方法のやり方!

【画像あり】EXILEみたいな腹筋になるトレーニング方法のやり方!

EXILEメンバーは歌やダンスが上手くてかっこいいですが、ちらっと見える引き締まった腹筋に目が行く人も多いのではないでしょうか。

あそこまで鍛え抜かれた腹筋を見たら『俺もEXILEみたいな腹筋が欲しい!』って思いますよね。

 

バキバキの割れた腹筋を持っていれば女性からの好感度は高くなりますし。

そこで気になるのが、EXILEみたいな腹筋になるトレーニングのやり方だと思います。

 

管理人ハル

管理人ハル
EXILEみたいな腹筋が欲しいあなたに向けて、この記事ではEXILE式腹筋トレーニングのやり方やそもそもの鍛えている理由までを紐解いていきますので、参考にしてみて下さい!
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たるんでいるお腹はダサい!

【画像あり】EXILEみたいな腹筋になるトレーニング方法のやり方!

『正直、ぽっこりお腹の男性ってダサい。』

これは誰もが思うことでしょう。

 

いざって時に、服を脱いでお腹がたるんでいたら相手が幻滅してしまうのは言うまでもありませんよね。

逆に、引き締まって見事なシックスパックが出来上がっていたらどうでしょうか?

 

相手の反応は全く違うものになることでしょう。

そんな男性の理想の体つきをしている集団がありますよね。

 

そう、EXILEです。

EXILEメンバーの腹筋はそれはもう見事な物となっているので目標とするには良いと思います。

 

あなたも、EXILEみたいな腹筋を手に入れたいのであれば、同じようなトレーニングのやり方をしてみてはいかがでしょうか?

とはいっても、トレーニングだけでなく食事にも気を使う必要があります。

 

管理人ハル

管理人ハル
この記事ではEXILEメンバーのちょっとした食事の秘密も書いているのでチェックしてみて下さいね!

 

体脂肪率2桁はデブ?

美しい筋肉を目立たせるためにも体脂肪は減らす必要があります。

ファンの方に美しい肉体を見せるためにも体脂肪率の管理は徹底しているようで、体脂肪率が2桁になったらデブ扱いされ、笑われてしまうんだとか。

 

かなりストイックな集団ですよね。

そんな厳しい環境の中にいるからこそ、メンバーは日々自己管理を徹底しているんです。

 

体を引き締めるために取り組んでいるトレーニングも相当にきついものとなっており、有酸素運動も組み合わせることで体脂肪を落としています。

 

そこまで徹底しているなら、どんな腹筋を持っているのか改めて気になると思います。

 

なので、次はEXILEの腹筋を画像と共に確認してみましょう!

同じ男性でも惚れてしまうほど見事な腹筋ですよ。

EXILEの腹筋が凄い!

 

実際に、EXILEがどんな腹筋を持っているのかをご紹介していきます。

その中から目標となる人物を決めるのが良いかもしれませんよ。

 

というのも、筋トレをする時は目標の体をイメージすることが大切と言われているので、目標の人物を見つけることが出来たらイメージしやすくなりますよね。

 


出典https://goethe.nikkei.co.jp/human/140610/index.html

HIROさんの腹筋ですが、腹筋どころから全身が引き締まっていてかっこいいですよね。

腰回りのラインもくっきりしていてかっこよすぎです。

 


出典http://blog.livedoor.jp/bodyreform/archives/1016588258.html

ボーカルのATUSHIさんもしっかりと鍛えていることに驚きですよね。

ダンサーはライブ中も踊り続けるので鍛えるのは分かるのですが、ATSUSHIさんもぬかりはないようです。

 


出典https://matome.naver.jp/odai/2134854002011988301/2134854227812400803

シックスパックが見事に出来上がっていてかっこいいですね。

 

筋肉画像のまとめ動画

EXILEの筋肉画像をまとめている動画があるので参考までに御覧ください。

 

なぜEXILEは筋トレを行うのか?

考える

見事な体を持っているEXILEですが、何故ここまで鍛えているのか気になりますよ。

なんでも、パフォーマンスを維持するための持久力をつけるためとのこと。

 

EXILEのライブは1回でフルマラソン並のカロリーを消費するそうで、それを連日行うわけなので相当な持久力が必要になります。

その激しいエネルギー消費に耐えられる体を作るために、日々筋トレなどで鍛えているそうです。

 

また、筋トレをする時の方針というのも決まっているんだとか。

 

EXILEはムキムキですが、ゴリマッチョではなく細マッチョですよね。

これは、トレーニング方針でそう決まっているようなんです。

 

というのも、先程もお伝えしたように、ライブで必要とされるのは持久力。

 

筋トレで体を大きくしてしまうとそれだけ体が重たくなってしまい、ダンスで余計なエネルギーを消費してしまうため、大きくするのではなく持久力を付ける筋トレのやり方をしているみたいです。

EXILEは食事にも気を使っている?!

EXILEはトレーニングだけでなく、食事にも気を使うことで美しい腹筋を手に入れているんです。

EXILEの食事をみると、もはやアスリートと呼べるほどストイックなもととなっていました。

 

高タンパク中心

食事の基本はタンパク質の多い食品を増やして、出来る限り炭水化物を取らないようにしているそうです。

タンパク質は体を作るために最も重要な栄養素なので、連日のハードトレーニングに耐えるためには欠かすことは出来ないんでしょうね。

 

また炭水化物を減らす理由は、摂りすぎてしまうと体脂肪が増加してしまうからとのこと。

ただ、全く取らないわけではなく、極力減らすようにしているとのこと。

 

ライブの数か月前からこういった食事を摂取して体を絞り上げていくのが恒例となっているそうですよ。

 

粉ミルクを飲む

ボーカルのATSUSHIさんは体づくりをするために、筋トレの他に新生児用の粉ミルクを飲むと明かされていました。

粉ミルクにはビタミンやミネラルがバランス良く含まれているほか、免疫力を高める成分も入っているとのこと。

 

それだけでなく、アミノ酸も豊富で代謝を上げてくれるので体を絞る時に有効的と話されていましたよ!

 

HIROの食事

HIROさんは30代後半になってから特に気を使うようになったそうで、基本は野菜を多めに後は鶏のささ身などの高タンパクの食品を中心にしています。

炭水化物は玄米などの低GIの食品にして血糖値を急激に上げないようにしているそうです。

 

脂質の高い食品もなるべく取らないようにしており、そうすることで効率的に体脂肪を減らすことが出来て体を絞っていけるとのこと。

こういった食生活を続けることで、日本人離れした素晴らしい肉体が作られているんですね。

 

EXILEが取り組んでいるトレーニングとやり方は?

見事な体を持っているEXILEですが、一体どのようなトレーニングを行っているのか。

基本的に取り組んでいるのは5つのトレーニング方法です。

  1. 体幹トレーニング
  2. 懸垂
  3. スピンバイク
  4. 腹筋運動
  5. スライドボード

この5つを中心に取り組んでいくことで、美しい体を作り上げているんです。

 

実は、割れた腹筋を作るためには腹筋を鍛えるだけではダメなようで、全身を鍛える必要があります。

そのため、EXILEみたいな腹筋を手に入れたい場合は様々なトレーニングを取り入れていクしかありません。

 

実際に、EXILEが取り組んでいるトレーニングとやり方をご紹介していくのでトレーニングの参考にしてみて下さい。

①体幹トレーニング

体幹トレーニングはインナーマッスルを含めて全身をバランス良く鍛えて体に軸を作り、バランス感覚を養うことが出来るトレーニングとなっています。

 

ダンサーにとってバランスは命とも言えるほど重要な要素となっていて、バランスが崩れるとブレブレのダンスになってしまいキレが無くなってしまいます。

 

それだけでなく、無駄な動きが生じてしまい、エネルギーを余計に使ってしまうのでライブを踊りきることができなくなってしまいます。

長時間ダンスを続けるためにも体幹トレーニングを取り入れているんです。

 

プランクなどの体幹トレーニングに取り組まれているようです。

 

プランクのやり方

体幹トレーニングとして、多くの人がご存知だとは思いますが、プランクに取り組むことで強靭な体の軸を作り上げているようです。

  1. うつ伏せになり肩の真下に肘をつく
  2. 腰を浮かせて前腕とつま先だけで体を支える
  3. その体勢をキープする

腰を上げすぎたり落としすぎないように注意しておこないます。

 

EXILEフィジカルトレーナーの動画

EXILEのフィジカルトレーナーを務めている吉田輝幸さんが直接、細マッチョになるための体幹トレーニングの方法を公開しています。

 

強度は低めかもしれませんが、基礎を固める意味でも取り組んでみても良いでしょう。

 

②懸垂

懸垂を行うことで、たくましい背中を作っています。

腹筋だけを鍛えていてもバランスが悪くなってしまい、見た目にもダンスにも影響が出てしまうので、どちらも鍛える必要があります。

 

懸垂を行うことで、広背筋や肩周りをしっかりと鍛えることが出来て逆三角形の体を作ることが出来ます。

 

ちなみに、HIROさんは懸垂を200回近く行うそうです・・・。

超人レベルです。

 

懸垂のやり方

  1. バーは小指側を強く握る
  2. 肩を凱旋させ背中に負荷が乗りやすいようにする
  3. 肩甲骨を腰にくっつけるイメージで体を持ち上げる

懸垂は正しく行わないと腕だけがきつくなってしまうので注意が必要です。

EXILEはあえて膝を曲げて腹筋に負荷が掛かりやすくしているそうです。

 

③スピンバイク

スピンバイクとはジムにある自転車型のトレーニングマシンのことです。

エアロバイクをよりトレーニング向きにしたものとなっています。

 

ペダルを漕ぐことで下半身を鍛えるのと同時に心肺機能も一緒に鍛えることもできます

スピンバイクで心拍数を200近くまで追い込むとのことです。

心肺機能を鍛えるためにインターバルトレーニングを取り入れているようです。

 

インターバルトレーニングとは高強度と低強度の運動を繰り返し行う運動のことです。

これによって心肺に大きな刺激が入り持久力向上が期待できるんです。

 

スピンバイクのやり方

動画では普通に漕ぐのではなく、インターバルトレーニングを用いて漕いでいます。

20秒全力で漕いで10秒間の休憩を8回繰り返しています。

 

めちゃめちゃきついトレーニングとなっています。

これは脂肪を落とすのにも効果が高いトレーニングとなっています。

 

④スライドボード

スライドボードとはスケート選手が取り組む練習です。

専用の横長のマットを強いて足を左右に滑らせるトレーニングです。

 

内ももと持久力を鍛える目的で取り組まれています。

また、ダンサーに重要なバランス感覚を鍛えることも出来るために取り入れているんだとか。

 

スライドボードがどういったものかを動画で確認できます。

 

スライドボードのやり方

専用の道具が必要になります。

重心を崩さないように注意しながらマットの上を左右に繰り返し移動します。

 

普段は鍛えることが出来ない内ももや体幹を鍛えることが期待できます。

 

⑤腹筋運動

あの割れた腹筋を作るためには当然ながら、腹筋運動を欠かすことが出来ません。

ライブでは服を脱ぐ場面が訪れるため、見せるための筋肉を付ける必要もあるためしっかりと鍛えているとのこと。

 

普通の腹筋運動、いわゆる上体起こしはやらないないんです。

 

腹筋トレーニングのやり方

  1. 仰向けに寝て足を伸ばしたまま上に持ってくる
  2. つま先を両手でタッチするように上体を上げる

つま先まで届かない場合はスネをタッチするように行う。

 

管理人ハル

管理人ハル
EXILEは宙吊り上体でこの動作を繰り返し何度も繰り返していると言うから驚きです。

まとめ

今回はEXILEみたいな腹筋になるためのトレーニング方法のやり方についてお伝えしました。

あの素晴らしい腹筋を作るためには、腹筋を鍛えているだけではダメで、全身をバランス良く鍛えることで可能となっています。

 

また、食事もトレーニングの内ということで、普段の食事も高タンパク低脂質の食品と野菜を基本に食べており、炭水化物は余分に取らないように気をつけています。

 

トレーニングの一部は専用の器具が無いと出来ないものですが、自宅で取り組めるものもあるので、普段のトレーニングに加えてみてはいかがでしょうか?

 

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