よく聞く筋トレのオールアウトってなんなの!?

よく聞く筋トレのオールアウトってなんなの!?

筋肉を成長させるためには『オールアウトが必要』と聞いたことがあるのではないでしょうか?

トレーニングでオールアウトして栄養摂取をすることで筋肉は成長するといいますが、『そもそも、オールアウトってなんなの!?』と思う方もいると思います。

 

あなたの筋肉を成長させるためにも、この記事にかいてあるオールアウトをしっかりと確認しておきましょう!

管理人ハル

管理人ハル
オールアウト出来るかどうかで成長速度が変わるので絶対に押さえておきましょう!また、注意点も書いているのでしっかりとチェックしてくださいね。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
筋トレ歴6ヶ月やけど初めてオールアウトって聞いたっす!!
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筋トレをしても全然成長しないんだけど?!

よく聞く筋トレのオールアウトってなんなの!?

しっかりと筋トレに取り組んでいるにも関わらず、筋肉の成長を感じられない事があると思います。

実は、筋トレをしている”だけ”では成長を感じることは難しいのです。

 

特に、筋トレを始めて数ヶ月経ってから成長を感じられない人が多いのではないでしょうか?

いわゆる停滞期に入ってしまっている場合、オールアウトすることで現状打破することが出来ます。

 

それほど、オールアウトは筋肉を成長させるために必要な要素となっているのです。

 

オールアウトって何?

副作用

オールアウトとは筋トレで限界まで追い込むこと。

簡単にいうと、トレーニングで全てを出し切ることです。

 

例えば、ベンチプレスを行っている時。

10回3セットで行っている時、3セット目の7回目で頑張っても挙げられなくなった時はオールアウト出来ている事が多いです。

管理人ハル

管理人ハル
オールアウトの感覚を得るのは筋トレ上級者でも難しいと言われています。自分が限界だと思っていても、意外ともう少し頑張れる事もあります。

筋肉は高い負荷を与えて休ませることで成長していきます。

いわゆる、超回復という現象になりますが、超回復を起こすきっかけの1つにオールアウトがあります。

 

トレーニングで大した刺激を入れずに休んだところで超回復を望むことは難しく、最悪の場合は現状維持にしかならず、いつまでもレベルアップをすることは出来ません。

管理人ハル

管理人ハル
続いて、オールアウトのコツについてご紹介していきますね!
管理人けんじろう

管理人けんじろう
よっしゃ!これでさらに筋肉バキバキにできるっす!!

オールアウトのコツ

よく聞く筋トレのオールアウトってなんなの!?

オールアウトするためにはコツがあります。

コツを知っておくことで、あなたのトレーニングがより良いものとなることでしょう。

 

コツ①準備を整える

最も基本的なことですが、オールアウトするためには全力を出し切る必要があるので、トレーニングの前準備をしっかりと整える必要があります。

 

具体的に言うと・・・。

  1. トレーニング前にエネルギーを補給しておく
  2. ウォーミングアップをしっかりする

この2つは絶対に忘れないようにしましょう。

 

エネルギー不足の状態でトレーニングを行っても、全力を出しきれないため筋肉に十分な刺激を入れることは出来ません。

 

そして、ウォーミングアップで筋肉の温度を高めておく必要があります。

筋肉の温度が高まることで最高のパフォーマンスを発揮できるようになりますし、怪我の予防にも繋がります。

 

コツ②重すぎる重量を使わない

重すぎる重量や高すぎる強度でトレーニングを行ってしまうと、正しいフォームで動作を行えなくなる可能性が非常に高い上に、筋肉を十分に追い込めない可能性もあります。

 

そのため、適度な重さで取り組んでいくのが良いでしょう。

管理人ハル

管理人ハル
ちなみに、研究が進むに連れて『低負荷でも回数を重ねることで筋肥大が狙える』というデータも出てきているみたいですよ。
管理人けんじろう

管理人けんじろう
なるほどっす!!高負荷がいいもんだと思っていたけど回数でどうにかなるなら無理して体を壊さずにバキバキにできそうですね!!

コツ③回数にこだわリ過ぎない

回数にこだわりすぎると、トレーニングの負荷が足りなくなる可能性があります。

例えば、10回3セットでトレーニングを行う場合、全てを達成したとしても筋肉の限界を迎えていないことがほとんどです。

 

オールアウトはセット数をこなすだけでなく、全力を出す事が大切です。

そのため、回数にこだわりすぎずに追い込んでいくようにしましょう。

 

オールアウトの注意点!

オールアウトを行うときには注意点があります。

体を壊さないためにも必ずチェックしておきましょう!

 

注意点①怪我

先ほどもお伝えしましたが、オールアウトは全力をだすため、どうしてもフォームが崩れてしまいがち。

そのため、動作を行っている最中にバランスが崩れて局所へ過剰な負担が掛かってしまい怪我につながってしまうことが有ります。

 

そのため、オールアウトを狙う前には正しいフォームを習得してからにすることが大切です。

 

注意点②オーバートレーニング

オールアウトでは筋肉だけでなく神経系にも大きなダメージが入ります。

そのため、回復を待たずに次のトレーニングを行ってしまうと、次第にオーバートレーニングに陥ってしまいます。

 

そうなると、筋肉は成長せずに萎縮してしまいパフォーマンスが低下してしまいます。

特に、筋トレが楽しくなってきた頃に陥りやすいので、『休養もトレーニングのうち』ということを忘れないようにしましょう!

 

管理人ハル

管理人ハル
オーバートレーニングが続くと日常生活にも支障が出るので、陥ってしまう前に予防するのが大切です!
管理人けんじろう

管理人けんじろう
中学生の時に、無理しすぎて体を壊して部活を諦めなければならなかったので気をつけるっす!!やっぱやりすぎは良くない

オールアウトのまとめ

筋肥大を狙うためにはオールアウトが大切で、筋肉を限界まで追い込むことを意味します。

筋肉に大きな負担を掛けるため、しっかりと準備を整えてからトレーニングに臨みましょう!

 

また、筋トレ初心者の方は正しいフォームを身に着けることを優先することで怪我のリスクを減らすことが出来ます。

 

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